Jenis ikan untuk wanita hamil direkomendasikan
Kandungan protein dan kaya akan asam lemak omega-3 dalam ikan membuat makanan ini sebagai salah satu pilihan makanan yang baik untuk mendukung pengembangan otak janin di rahim.
Semacam ikan untuk wanita hamil
Secara umum, ada 2 jenis ikan yang dapat dimakan oleh wanita hamil, yaitu ikan laut dan ikan air tawar. Meskipun memiliki habitat kehidupan yang berbeda, keduanya masih menawarkan nutrisi dan manfaat yang sama baiknya untuk wanita hamil.
Berikut adalah beberapa spesies ikan yang baik untuk konsumsi selama kehamilan:
1. Mujire Fish.
Mujair adalah jenis ikan air tawar yang memiliki banyak nutrisi untuk wanita hamil dan janin. Jenis ikan ini mudah ditemukan di supermarket dan pasar tradisional.
Ikan Majir dikenal memiliki kandungan protein yang relatif tinggi. Dalam 100 gram ikan mujair, mengandung sekitar 26 gram protein. Selain itu, ikan mujir juga dikonsumsi dengan baik karena mengandung vitamin B, kalsium, fosfor, selenium dan kalium.
2. Lele
Ikan ini mudah untuk mendapatkan harga yang relatif terjangkau. Namun, tidak dapat diremehkan nutrisi dan keuntungan ikan lele. Karena ikan lele diketahui mengandung banyak nutrisi penting untuk wanita hamil dan janin, seperti protein, vitamin B12, selenium, fosfor, besi dan omega-3, asam lemak dan omega -6.
Ikan ini juga rendah kalori terbukti dan merkuri sehingga aman untuk mengkonsumsi wanita hamil. Konten gizi di ikan lele dapat membantu mengembangkan dan meningkatkan jaringan otot dan mencegah anemia wanita hamil.
3. Tongkol
Tuna baik untuk dikonsumsi oleh wanita hamil karena kaya protein, besi, seng, kalsium dan vitamin B. Nutrisi memainkan peran penting dalam produksi sel darah merah yang dibutuhkan oleh wanita hamil dan janin selama kehamilan.
4. Salmon.
Salmon adalah jenis ikan laut yang baik untuk dikonsumsi selama kehamilan. Jenis ikan ini diketahui ikan nutrisi padat yang kadar merkuri rendah. Salmon kaya akan omega-3, protein, vitamin dan mineral.
Nutrisi tentu bermanfaat bagi wanita hamil dan janin. Kandungan tinggi asam lemak omega-3 dalam salmon juga terkenal dengan perkembangan otak janin. Selain itu, salmon juga dikonsumsi dengan baik oleh wanita hamil untuk mengurangi risiko kelahiran prematur, preeklampsia dan depresi pascapersalinan.
5. Sardines.
Sarden memiliki nutrisi yang hampir sama dengan ikan lain, seperti tuna dan salmon. Tidak hanya nilai gizi yang tinggi, sarden juga aman untuk wanita hamil karena kandungan merkuri yang relatif rendah. Jika wanita hamil jarang mengkonsumsi ikan sarden sebagai pilihan menu makanan sehari, sejak saat itu wanita hamil dapat mencoba.
6. Teri.
Guru adalah jenis ikan yang mudah ditemukan dan harganya terjangkau. Teri kaya akan protein, asam lemak omega-3, vitamin B, vitamin E, dan mineral seperti kalsium, besi, kalium, magnesium, selenium dan seng.
Nutrisi baik dikonsumsi oleh wanita hamil selain asupan gizi untuk menjaga kesehatan dan mendukung pertumbuhan tulang janin dan gigi. Tidak hanya itu, ikan teri juga diklasifikasikan sebagai ikan merkuri rendah sehingga aman untuk dikonsumsi oleh wanita hamil.
Tips Memilih dan Membuat Ikan untuk Wanita Hamil
Untuk ikan untuk wanita hamil yang sehat dan aman, wanita hamil mengkonsumsi dapat mencoba tips berikut:
Jika ikan dibeli secara keseluruhan, pastikan mata ikan jernih dan tekstur tubuh sulit
Hindari kandungan merkuri tinggi ikan, seperti Raja Makerel.
Simpan ikan di lemari es segera setelah dibeli.